Все хотят оставаться молодыми и здоровыми как можно дольше. Для этого вам необходимо подружиться со здоровым образом жизни. Самыми важными факторами являются питание, физические упражнения, отдых и сон, отказ от вредных привычек и позитивное отношение к жизни. Такой сознательный образ жизни увеличивает ваши шансы прожить до глубокой старости и минимизировать риск опасных заболеваний. Вот 10 важных советов о том, что вы можете сделать, чтобы сохранить не только свое здоровье, но и качество жизни в течение длительного времени:

1. Правильное питание

Вряд ли есть что-то более важно для поддержания здоровья, чем переход на здоровое питание. Здоровая диета включает в себя:

  • По крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день, предпочтительно сырых, любых цветов и сортов
  • Молочные продукты, такие как йогурт и сыр, ежедневно
  • Рыба раз или два раза в неделю
  • Многие растительные масла и углеводы, в том числе бобовые
  • Зерновые продукты 
  • Мясо с минимальным содержанием жира, отказ от колбасных и копченых продуктов
  • Использование соли и сахара в меру
  • Приготовление пищи на пару гриле в духовке, с небольшим количеством воды и масла

Все это не только сохраняет наши жизненно важные функции, но и укрепляет иммунную систему.

2. Пейте достаточное количество жидкости

Недостаток воды вредит организму человека: поскольку вода является не только важной частью клеток организма, но и основной составной частью крови, кровь не может течь должным образом, если мы выпиваем слишком мало воды. Как негативное следствие наше тело не получает должную заботу, а также способность мозга концентрироваться уменьшаться. Подходящим утоляющим жажду напитком являются вода, фруктовый лимонад или травяной чай. Общество питания рекомендует ежедневно принимать по меньшей мере два литра жидкости взрослым людям .

3. Регулярные упражнения

Регулярные спортивные тренировки на выносливость хороши для тела и души и лучший способ получить здоровое тело. Спорт помогает укрепить защиту организма, уменьшить симптомы стресса и предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет , ожирение и остеопороз. Даже небольшие физические упражнения в пожилом возрасте оказывают положительное влияние на организм.
Любое физическое упражнение способствует вашему благополучию: легкие упражнения для профилактики болезни достаточно выполнять пять раз в неделю в течение получаса. Никогда не поздно начинать занятия спортом. Даже те, кто только начинает свои занятия спортом в пожилом возрасте, почувствуют пользу почти сразу и смогут достигнуть положительного эффекта.

4. Много свежего воздуха и света

Кислород необходим организму, он мобилизует иммунную систему. Проводите поэтому - даже зимой - каждый день на свежем воздухе. Еще один положительный эффект, когда мы находимся на свежем воздухе: мы получаем больше света, что также улучшает наше настроение. При дневном свете выделяется серотонин , который осветляет настроение.
Даже в очень плохую погоду он намного больше снаружи, чем в помещении. Кроме того, свет важен для производства витамина D - незаменимый источник для сильных костей.

5. Релаксация баланса

Стресс, беспокойство и психический стресс - это сопротивление организма и его реакция на внешние раздражители. Нарушения в отдыхе и расслаблении могут привести к серьезным психическим и физическим заболеваниям. Поэтому, когда все выходит из-под контроля, пришло время найти способ расслабиться.

Методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, прогрессирующее расслабление мышц в соответствии с Якобсоном или йогой, могут помочь восстановить равновесие и спокойствие.

6. Регулярный сон 

Сон - это основная потребность, которую мы должны удовлетворять так же регулярно, как есть и пить. Это незаменимая основа жизни и предпосылки для развития, благополучия и здоровья.
Иммунная система, пищеварительная система, сердечнососудистая система, нервная система и мозг нуждаются во сне для регенерации. Например, недавние исследования показывают, что люди, которые регулярно спят слишком мало, имеют гораздо более высокий риск сердечного приступа .

7. Работа мозга

Как и наши мышцы, мозг хочет быть занятым на протяжении всей жизни. Если серые клетки не работают, они деградируют. Мозг необходимо тренировать как мышцу. Чтобы оставаться психически здоровыми, серые клетки нуждаются в ежедневных упражнениях.

8. Сомнительные удовольствия - риск для здоровья

Курение даже одной сигареты вредно для здоровья! Однако никогда не поздно бросить курить - даже после многих лет никотиновой зависимости это принесет пользу вашему здоровью. Таким образом, через 10 лет прекращения курения риск развития рака легких снова сопоставим с риском развития у некурящих; через 15 лет риск сердечнососудистых заболеваний.
Умеренное употребление алкоголя обычно наносит минимум вреда - в умеренных количествах оно может иметь весьма положительные последствия. Но его прием должен ограничиваться небольшим бокалом вина в день и несколькими безалкогольными днями в неделю, потому что не существует никакого безрискового потребления алкоголя.

9. Здоровые отношения

Нравится вам это или нет, все вовлечены в отношения. Успех межличностных отношений является важным фактором качества жизни, психического и физического здоровья. Отношения начинаются со здорового отношения к самому себе и к жизни.

10. Всегда говори «Да» 

Люди с позитивным отношением к жизни обычно имеют лучшие умственные способности и крепкое здоровье. Они испытывают меньше стресса и, таким образом, сохраняют свой организм. Кроме того, люди, которые позитивно настроены, могут больше смеяться над собой и тем самым демонстрировать свой позитивный настрой и спокойствие.
Эти поставленные задачи выполняются в нашем пансионате. Конечно, помощь, которая, в конечном счете, требуется, зависит от соответствующего пожилого гражданина. Узнайте больше о медицинской помощи на нашем сайте.


Комментарии (0)



Добавление комментариев закрыто.

Полезная информация

Сиделка для пожилого человека в Москве

Во многих семьях есть пожилые родственники, за которыми требуются постоянный уход. Как правило, это люди пенсионного возраста с ослабленным здоровьем, перенесшие тяжелые заболевания, такие как: инфаркт, инсульт, болезни Альцгеймера и Паркинсона...

Как сохранить здоровье ног у пожилых людей

Мобильность является жизненно важным компонентом независимости. Болезнь ног, которая часто поражает пожилых людей, нарушает привычную жизнедеятельность людей

Ушибы и синяки в пожилом возрасте

Наше тело претерпевает ряд естественных изменений, поскольку мы стареем как внешне, так и внутренне. Клетки кожи делятся медленнее, и кожа начинает становиться тоньше

Рак молочной железы у пожилых женщин

При раннем выявлении рака молочной железы успешно проходят лечение в 98% случаев. Исследователи продолжают добиваться впечатляющих успехов в диагностике и лечении рака молочной железы.

Бессоница у пожилых людей

Каждый из нас испытывает иногда плохой сон. Но для тех, у кого это становится регулярным явлением, невозможность спать может стать источником ваших проблем не только физических, но и психических

Болезнь Паркинсона у пожилых людей: симптомы и уход

Болезнь Паркинсона - это неврологическое расстройство, которое возникает, когда определенные нейроны в мозге умирают или становятся ослабленными.

Отзывы

Персонал пансионата

Распорядок дня

7:00 - 8:40

Утренний туалет

8:40

Утреняя зарядка

9:00

Завтрак

9:30 - 10:00

Свободное время

10:00 - 11:00

Чтение книг, рассказы о себе

11:00 - 12:00

Занятия для моторики (лепка, конструктор, рисование, лото)

12:00 - 12:50

Прогулка на свежем воздухе

13:00

Обед

13:30 - 15:00

Тихий час

16:00

Полдник

16:30 - 17:30

Прогулка, а при плохой погоде: игры, пение в караоке

17:30 - 19:00

Игры (лото, шашки, шахматы)

19:00

Ужин

19:30 - 20:30

Просмотр телепередач

20:30 - 21:00

Вечерний туалет

21:00

Отбой

Пансионат

Королев

Состояние пациента: Легкое

Стомость: 100000 ₽ (со скидкой 10 %) за 50 дней


Ваши контакты

Бронирование и бесплатная консультация по любым вопросам!

Ваш запрос получен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время!