Каждый из нас испытывает иногда плохой сон. Но для тех, у кого это становится регулярным явлением, невозможность спать может стать источником ваших проблем не только физических, но и психических. Сон так же важен человеку, как воздух, вода или еда. Нам нужен непрерывный сон, чтобы восстановить энергию, почувствовать себя отдохнувшим и сохранить наше здоровье и благополучие.

Сложность в засыпании - это расстройство, известное как бессонница, оно более распространено, чем люди могут предполагать. Фактически, бессонница для пожилых людей не редкость, затрагивая почти 50% взрослых 60 лет и старше. Эта форма лишения сна часто изнурительна и может длиться несколько дней, месяцев или даже лет. Нормальные сонные структуры нарушаются, что влияет как на сон, так и на бодрствование. Это может привести к потере памяти, раздражительности, депрессии и множеству других проблем.

Основы сна

Требования ко сну меняются на протяжении всего жизненного цикла. Младенцам требуется около 16 часов сна в течение суток. Переход к более позднему циклу «сна-бодрствования» происходит подростковом возрасте, и 9 часов сна являются достаточными. Взрослые требуют 7-9 часов сна каждую ночь. Удивительно, но пожилые люди тоже нуждаются в тех же 7-9 часах, хотя они  переходят на более ранний цикл сна.

Качество сна так же важно, как и количество. Когда мы начинаем засыпать, наше тело постепенно входит в сон NREM(небыстрое движение глаз) и проходит через четыре этапа, начиная с легкого сна, прогрессируя к более глубокому сну. Во время пятого этапа, известного как REM (быстрое движение глаз), дыхание становится нерегулярным и мелким, наши глаза быстро движутся, мышцы конечностей становятся неподвижными, и в таких условиях могут возникать сновидения. Весь цикл NREM-REM длится около 90-110 минут и обычно занимает 4-5 раз во время нормального сна.

Исследования показывают, что пожилые люди склонны спать легче для более коротких промежутков, тратя меньше времени на сон REM. Это изменение объясняется процессом старения, но также может быть результатом других проблем со здоровьем. 

Симптомы бессонницы

Хроническая бессонница, считающаяся более серьезной, чем временная или прерывистая бессонница, появляется ночью в течение месяца или более и может сохраняться в течение многих лет.

Следующий контрольный список может помочь вам определить возможные признаки и симптомы.

Ночь

День

  • Принимаете более 30-45 минут, чтобы заснуть
  • Проснувшись рано(ночью), не в состоянии заснуть
  • Депрессия
  • Ночные падения
  • Чувство сонливости или усталости
 
  • Жалоба на ночной сон
  • Депрессия
  • Раздражительность
  • Ослабленная память
  • Сложности концентрацией внимания

Причины бессонницы

Бессонница может быть основным, но чаще вторичным расстройством, связанным с каким-либо другим состоянием здоровья. Она также может быть вызван лекарствами, а в некоторых случаях спящими привычками или средой сна. 

 Наиболее распространенные причины (в определенном порядке):

  • Стресс и беспокойство: связанные с проблемами на работе, в семье, смерть близкого человека или другие существенные изменения в жизни, которые вызывают беспокойство и отвлечение.
  • Плохая гигиена сна. Поведение, привычки до сна, кровать или окружающая среда могут быть не оптимальными для сна.
  • Нерегулярное расписание сна : путешествия, переезды могут сбить внутренние часы тела, ответственные за то, что они дают сигнал  организму о том, когда спать и просыпаться.
  • Потребление стимуляторов: кофе, никотина или других стимуляторов, которые употребляются близко к времени сна, также могут вызвать чувство бессоницы.  
  • Потребление алкоголя: Алкоголь оказывает седативный эффект, первоначально стимулирующий сон, но позже ингибирует REM и фрагменты сна.

Дополнительные факторы могут также вызвать бессонницу для пожилых людей:

  • Фазовый переход: с возрастом внутренние часы мозга смещаются в более ранний цикл сна.
  • Полифармация: увеличение количества лекарств может вызвать побочные эффекты и увеличить шансы на бессоницу.
  • Депрессия: депрессия чаще встречается у пожилых людей, а бессонница часто является симптомом. (И наоборот, бессонница также может вызывать депрессию).
  • Боль. Артрит , остеопороз или другие заболевания, вызывающие физическую боль или дискомфорт.
  • Частые позывы: Просыпаться, чтобы посетить туалетную комнату, что нарушает сон.
  • Движение и расстройства сна: синдром беспокойной ноги, периодическое расстройство движения конечностей, храп, апноэ во сне и другие симптомы связанные с бессонницей.
  • Нейродегенеративные расстройства : деменция, болезнь Альцгеймера, болезнь Лу Герига и другие подобные расстройства могут вызвать бессонницу.

Лечение и предотвращение бессоницы

Если будет определено, что определенное заболевание или лекарственные препараты вызывают бессонницу, важно будет сначала решить эти проблемы.

В качестве профилактической меры, а также меры по лечению рекомендуется сосредоточиться на надлежащей гигиене сна. Мы предлагаем пропаганду здорового сна и улучшения привычек или окружающей среды:

Создать (или начать):

Избегайте:

  • Регулярное расписание сна и бодрствования
  • Физические упражнения рано утром или не позднее, чем за 4 часа до сна
  • Сонная среда должна быть темная, тихая, безопасная и удобная
  • Участвовать в мероприятиях, которые способствуют расслаблению перед сном, например, принятие теплой ванны или душа или успокаивающая музыка.
 
  • Кофеин и другие стимуляторы, а также алкоголь употребляйте не позднее, чем за 3 часа до сна
  • Тяжелую пищу, острую пищу и избыточное количество жидкости перед сном. Легкая закуска или теплое молоко перед сном вам не повредит
  • Деятельность в постели, которая может вызвать беспокойство, например, работу, чтение или просмотр телевизора.

Снотворное безопасное ли средство?

Растущая тенденция в медицине для «быстрых исправлений» привела к чрезмерному использованию снотворных для лечения бессонницы. Некоторые из них относительно безопасны, но всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать их, поскольку каждый из них имеет свои побочные эффекты. Пожилые люди склонны не консультироваться с врачем, насчет приема снотворных, и в результате лекарства могут либо накапливаться в их организме, либо потенциально взаимодействовать с другими лекарственными средствами. Риски нанесения вреда здоровью, связанные с употреблением снотворных для тех, кто страдает от заболевания печени или почек, возрастают. Частое употребление снотворного, может вызвать зависимость физическую, так и психологическую.

Мы все заслуживаем хорошего ночного сна. Наше здоровье зависит от этого. Поэтому, если бессонница влияет на вашего любимого человека, обязательно побудите его или ее обратиться за медицинской помощью. Чтобы правильно лечить бессонницу, нужно сначала понять причины, поэтому тщательный осмотр квалифицированным врачом - это первый шаг к поиску решения.

Наш пансионат окажет нужную помощь в проблеме бессонницы. И постарается решить эту проблему, путем поиска причин и их лечения. В пансионате созданы благоприятные условия для тихого и спокойного сна.


Комментарии (0)



Добавление комментариев закрыто.

Полезная информация

Сиделка для пожилого человека в Москве

Во многих семьях есть пожилые родственники, за которыми требуются постоянный уход. Как правило, это люди пенсионного возраста с ослабленным здоровьем, перенесшие тяжелые заболевания, такие как: инфаркт, инсульт, болезни Альцгеймера и Паркинсона...

Как сохранить здоровье ног у пожилых людей

Мобильность является жизненно важным компонентом независимости. Болезнь ног, которая часто поражает пожилых людей, нарушает привычную жизнедеятельность людей

Ушибы и синяки в пожилом возрасте

Наше тело претерпевает ряд естественных изменений, поскольку мы стареем как внешне, так и внутренне. Клетки кожи делятся медленнее, и кожа начинает становиться тоньше

Рак молочной железы у пожилых женщин

При раннем выявлении рака молочной железы успешно проходят лечение в 98% случаев. Исследователи продолжают добиваться впечатляющих успехов в диагностике и лечении рака молочной железы.

Бессоница у пожилых людей

Каждый из нас испытывает иногда плохой сон. Но для тех, у кого это становится регулярным явлением, невозможность спать может стать источником ваших проблем не только физических, но и психических

Болезнь Паркинсона у пожилых людей: симптомы и уход

Болезнь Паркинсона - это неврологическое расстройство, которое возникает, когда определенные нейроны в мозге умирают или становятся ослабленными.

Отзывы

Персонал пансионата

Распорядок дня

7:00 - 8:40

Утренний туалет

8:40

Утреняя зарядка

9:00

Завтрак

9:30 - 10:00

Свободное время

10:00 - 11:00

Чтение книг, рассказы о себе

11:00 - 12:00

Занятия для моторики (лепка, конструктор, рисование, лото)

12:00 - 12:50

Прогулка на свежем воздухе

13:00

Обед

13:30 - 15:00

Тихий час

16:00

Полдник

16:30 - 17:30

Прогулка, а при плохой погоде: игры, пение в караоке

17:30 - 19:00

Игры (лото, шашки, шахматы)

19:00

Ужин

19:30 - 20:30

Просмотр телепередач

20:30 - 21:00

Вечерний туалет

21:00

Отбой

Пансионат

Королев

Состояние пациента: Легкое

Стомость: 100000 ₽ (со скидкой 10 %) за 50 дней


Ваши контакты

Бронирование и бесплатная консультация по любым вопросам!

Ваш запрос получен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время!