Гимнастика для суставов у пожилых

С возрастом постепенно ухудшается состояние многих органов, снижается их функциональность. Особенно нарушается работа костно-мышечной системы, о чем свидетельствует статистика заболеваемости. Немало страданий старикам приносят артрозы и артриты. Но исправить это положение можно, вам потребуется суставная гимнастика для пенсионеров после 60 лет. Она поможет продлить жизнь и улучшить ее качество.

Эффективность суставной гимнастики

Связочный аппарат и хрящевая ткань с годами теряют эластичность, ограничивается амплитуда движений, из-за болевых ощущений человек начинает меньше двигаться, тем самым запускается круг – гиподинамия, боль, дистрофия. Для профилактики данных состояний нельзя забывать о гимнастике и иных профилактических мероприятий.

Существует специальный комплекс упражнений для суставов, эффективность которого заключается в следующем:

• нормализация обменных процессов;
• улучшение микроциркуляции лимфы и крови;
• расширение амплитуды движений суставов;
• нормализация обменных процессов;
• восстановление костной и мышечной ткани.

Кроме этого, такая гимнастика улучшает самочувствие пенсионеров, снижает риск развития других заболеваний, связанных с гиподинамией, также улучшается самочувствие. Пенсионер сможет почувствовать себя активным, энергичным и гибким.

Эффективные упражнения для суставов

Перед физическими упражнениями обязательно проведите кратковременную разминку. Для этого вращайте и двигайте стопы, локти, колени, позвоночник и шею. Движения должны быть напряженными и плавными, только на улучшение кровообращения и разогрев тканей, а затем переходите непосредственно к гимнастике:

1. Сжимание кистей рук. Сожмите руки в кулаки и вытяните вперед, затем расслабьте. Выполнять по 8 сжиманий в 3 повтора. Интенсивность можно наращивать постепенно.
2. Наклоны головы. Наклоняйте голову из стороны в сторону, только не назад. Повтор 5-7 раз в зависимости от состояния здоровья.
3. Вращение стоп. Вытяните вперед ноги из положения сидя и сильно тяните носки на себя. Далее вращайте стопы в обе стороны по 6-8 раз.
4. Сведение-разведение коленей. В положении полуприседа сводите и разводите колени, спина должна быть ровной. Делать 3 повтора по 4 раза.
5. Вращение плечевых суставов. Выполнять 5-7 подходов по 4 раза вперед и назад.
6. Выпады с приседанием. В положении стоя сделать шаг вперед одной ногой, согнутой в колене. Второю ногу вытянуть с упором в пол назад. Поменять ноги на счет два. Выполнять по 6-8 раз, опершись на спинку стула.

Упражнения рекомендуется выполнять по утрам, так будет более эффективно. Таким образом, вы зарядитесь энергией на целый день. Но если не получается делать утренний комплекс, можно выбирать удобное вам время.

Рекомендации по физическим упражнениям

Подобная суставная гимнастика предназначена для пожилых людей. И при ее выполнении  потребуется придерживаться некоторых рекомендаций. В первую очередь, не приступайте к упражнениям при обострении заболеваний опорно-двигательного аппарата. В период ремиссии можно практиковать данные упражнения ежедневно, но помните про свое самочувствие.

Перед началом основного комплекса обязательно делайте разминку, что организм был подготовлен. На одно занятие уходит примерно полчаса в зависимости от состояния организма и возраста. Если заниматься утомительно, можно сократить время до 15-20 минут. По мере улучшения самочувствия увеличивайте продолжительность занятий.

Если с возрастными изменениями и сложностями становится справляться все труднее, можно обратиться в частный дом престарелых. У нас пенсионер получит комфортное проживание и максимальный уход. После больницы можно восстановиться с помощью специальных реабилитационных программ. При том старику не придется проводить время в поликлинике. Мы предлагаем место для интересной, насыщенной и комфортной жизни пожилых людей.