Со старением организма человек теряет свой физический баланс. Неактивный образ жизни может быть опасным для пожилых людей. Чтобы бороться с признаками старения пенсионеру могут помочь несложные упражнения, которые будут являться отличной терапией для его организма.

Таким образом, физическая активность позволяет:

  • Уменьшить риск ожирения
  • Уменьшить стресс и предотвратить сердечные заболевания
  • Способствовать снижению уровня холестерина
  • Борьба с остеопорозом
  • Улучшение иммунной системы
  • Поддерживать мышечную массу
  • Создать социальную связь, уменьшите риск депрессии

Какие виды спорта лучше для пожилых людей?

Физические результаты после достижения 50-летнего возраста сильно отличаются от тех, которые вы получаете в возрасте 20 лет.

Некоторые виды спорта не рекомендуются для пенсионеров, например, бег или, если человек никогда не практиковал те или иные физические нагрузки раньше, то не следует их начинать в настоящем возрасте. Тем не менее, многие виды спорта доступны для пожилых людей.

Йога

Йога направлена на приведение в гармонию тела и духа. Она основана на мягких последовательных движениях и методах дыхания, которые расслабляют мышцы. Йога также помогает протонизировать внутренние органы и смягчить суставы тела.

Некоторые упражнения йоги облегчают боли, особенно те, что связаны со спинным отделом.

Скандинавская ходьба

Согласно исследованию университета Айовы, ходить 15 минут в день было бы достаточно, чтобы продлить жизнь на 3 года.

Nordic walking - это традиционный вид спорта, который проводится в Скандинавии, чтобы быстро ходить в снежных полях. Вопреки традиционным ходьбе или походам, северная ходьба практикуется с помощью палочек.

Нажатие палочек как по вертикали, так и по горизонтали осуществляется руками, грудными мышцами, плечами и ягодичными мышцами. Это сбалансированное и гармоничное упражнение на  выносливость создает меньше нагрузки на организм, чем бег. Палочки уменьшают более одной трети веса, влияющего на колени.

Гимнастика

Что касается гимнастики, то движения могут быть адаптированы и для пожилых людей. Упражнения обычно практикуются группами, и они позволяют укрепить и протонизировать тело.

Аквааэробика

Аквааэробика является более мягким видом спорта. Раньше она активно практиковалась именитыми спортсменами. За последние 15 лет аквааэробика стала популярной и среди простых граждан.

Мышечная работа в данном виде спорта более интенсивная, чем в гимнастическом классе, однако из-за нахождения в воде вы не чувствуете такой усталости и нагрузки на тело.

Тай Чи Чуан

Эта традиционная китайская практика, которая  со временем стала сочетаться с более современными терапевтическими упражнениями.

Tai-Chi позволяет пожилым людям с проблемами со здоровьем, такими как артрит или сердечно-сосудистая недостаточность, поддерживать полезную физическую активность. Этот вид спорта может увеличить мышечный тонус, улучшить равновесие и гибкость, благодаря мягким и медленным движениям.

Помимо положительного воздействия на сердце и мышцы, боевые искусства рекомендуются для предотвращения спадов, улучшая баланс и координацию движения.

Занятия на улице

Трехколесный велосипед позволяет людям пожилого возраста, которые не умеют кататься на нем, получать радость от жизни в полном объеме и комфорте. Велосипед хорошо адаптирован для тех, кто страдает дегенеративным остеоартритом в бедрах, лодыжках и коленях (за исключением случаев тяжелого дегенеративного остеоартрита колена) или тех, у кого избыточный вес.

Стрельба же  из лука и гольф позволяют проводить время на свежем воздухе и развивать координацию и ловкость.

Необычные виды спорта

Наконец, пожилые люди не часто об этом задумываются, но видеоигры, в частности «Wii-терапия», рекомендуются им. Особенно интересны игры, в которых пенсионеру необходимо выполнять физические упражнения. Благодаря таким играм, пожилому человеку удается поддерживать свою физическую форму или стимулировать память.

Начало занятия любым видом спорта обычно является легким шагом: однако для поддержания ваших усилий необходимо соблюдать некоторые правила. 

  • Необходимо избегать слишком большого количества ограничений для занятий спортом. Программа занятий должна оставаться приятной для вас: она может быть терапевтической, но должна оставаться «игривой» прежде всего.
  • Необходимо иметь в виду, что частота и продолжительность физической практики должны оставаться разумными: не заставляйте себя.

Физическая активность возможна в любом возрасте, главное это уверенностью в себе и знанием ваших пределов.

Те или иные виды спорта также представлены в нашем пансионате. Поэтому проживая в нем, вы не будете лишены активного времяпрепровождения и наоборот насладитесь и возможно, откроете для себя новые виды спорта.


Комментарии (0)



Добавление комментариев закрыто.

Полезная информация

Сиделка для пожилого человека в Москве

Во многих семьях есть пожилые родственники, за которыми требуются постоянный уход. Как правило, это люди пенсионного возраста с ослабленным здоровьем, перенесшие тяжелые заболевания, такие как: инфаркт, инсульт, болезни Альцгеймера и Паркинсона...

Как сохранить здоровье ног у пожилых людей

Мобильность является жизненно важным компонентом независимости. Болезнь ног, которая часто поражает пожилых людей, нарушает привычную жизнедеятельность людей

Ушибы и синяки в пожилом возрасте

Наше тело претерпевает ряд естественных изменений, поскольку мы стареем как внешне, так и внутренне. Клетки кожи делятся медленнее, и кожа начинает становиться тоньше

Рак молочной железы у пожилых женщин

При раннем выявлении рака молочной железы успешно проходят лечение в 98% случаев. Исследователи продолжают добиваться впечатляющих успехов в диагностике и лечении рака молочной железы.

Бессоница у пожилых людей

Каждый из нас испытывает иногда плохой сон. Но для тех, у кого это становится регулярным явлением, невозможность спать может стать источником ваших проблем не только физических, но и психических

Болезнь Паркинсона у пожилых людей: симптомы и уход

Болезнь Паркинсона - это неврологическое расстройство, которое возникает, когда определенные нейроны в мозге умирают или становятся ослабленными.

Отзывы

Персонал пансионата

Распорядок дня

7:00 - 8:40

Утренний туалет

8:40

Утреняя зарядка

9:00

Завтрак

9:30 - 10:00

Свободное время

10:00 - 11:00

Чтение книг, рассказы о себе

11:00 - 12:00

Занятия для моторики (лепка, конструктор, рисование, лото)

12:00 - 12:50

Прогулка на свежем воздухе

13:00

Обед

13:30 - 15:00

Тихий час

16:00

Полдник

16:30 - 17:30

Прогулка, а при плохой погоде: игры, пение в караоке

17:30 - 19:00

Игры (лото, шашки, шахматы)

19:00

Ужин

19:30 - 20:30

Просмотр телепередач

20:30 - 21:00

Вечерний туалет

21:00

Отбой

Пансионат

Королев

Состояние пациента: Легкое

Стомость: 100000 ₽ (со скидкой 10 %) за 50 дней


Ваши контакты

Бронирование и бесплатная консультация по любым вопросам!

Ваш запрос получен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время!