10 советов для здоровой и долгой жизни

Все хотят оставаться молодыми и здоровыми как можно дольше. Для этого вам необходимо подружиться со здоровым образом жизни. Самыми важными факторами являются питание, физические упражнения, отдых и сон, отказ от вредных привычек и позитивное отношение к жизни. Такой сознательный образ жизни увеличивает ваши шансы прожить до глубокой старости и минимизировать риск опасных заболеваний. Вот 10 важных советов о том, что вы можете сделать, чтобы сохранить не только свое здоровье, но и качество жизни в течение длительного времени:

1. Правильное питание

Вряд ли есть что-то более важно для поддержания здоровья, чем переход на здоровое питание. Здоровая диета включает в себя:

• По крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день, предпочтительно сырых, любых цветов и сортов
• Молочные продукты, такие как йогурт и сыр, ежедневно
• Рыба раз или два раза в неделю
• Многие растительные масла и углеводы, в том числе бобовые
• Зерновые продукты 
• Мясо с минимальным содержанием жира, отказ от колбасных и копченых продуктов
• Использование соли и сахара в меру
• Приготовление пищи на пару гриле в духовке, с небольшим количеством воды и масла

Все это не только сохраняет наши жизненно важные функции, но и укрепляет иммунную систему.

2. Пейте достаточное количество жидкости

Недостаток воды вредит организму человека: поскольку вода является не только важной частью клеток организма, но и основной составной частью крови, кровь не может течь должным образом, если мы выпиваем слишком мало воды. Как негативное следствие наше тело не получает должную заботу, а также способность мозга концентрироваться уменьшаться. Подходящим утоляющим жажду напитком являются вода, фруктовый лимонад или травяной чай. Общество питания рекомендует ежедневно принимать по меньшей мере два литра жидкости взрослым людям .

3. Регулярные упражнения

Регулярные спортивные тренировки на выносливость хороши для тела и души и лучший способ получить здоровое тело. Спорт помогает укрепить защиту организма, уменьшить симптомы стресса и предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет , ожирение и остеопороз. Даже небольшие физические упражнения в пожилом возрасте оказывают положительное влияние на организм.
Любое физическое упражнение способствует вашему благополучию: легкие упражнения для профилактики болезни достаточно выполнять пять раз в неделю в течение получаса. Никогда не поздно начинать занятия спортом. Даже те, кто только начинает свои занятия спортом в пожилом возрасте, почувствуют пользу почти сразу и смогут достигнуть положительного эффекта.

4. Много свежего воздуха и света

Кислород необходим организму, он мобилизует иммунную систему. Проводите поэтому - даже зимой - каждый день на свежем воздухе. Еще один положительный эффект, когда мы находимся на свежем воздухе: мы получаем больше света, что также улучшает наше настроение. При дневном свете выделяется серотонин , который осветляет настроение.
Даже в очень плохую погоду он намного больше снаружи, чем в помещении. Кроме того, свет важен для производства витамина D - незаменимый источник для сильных костей.

5. Релаксация баланса

Стресс, беспокойство и психический стресс - это сопротивление организма и его реакция на внешние раздражители. Нарушения в отдыхе и расслаблении могут привести к серьезным психическим и физическим заболеваниям. Поэтому, когда все выходит из-под контроля, пришло время найти способ расслабиться.

Методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, прогрессирующее расслабление мышц в соответствии с Якобсоном или йогой, могут помочь восстановить равновесие и спокойствие.

6. Регулярный сон 

Сон - это основная потребность, которую мы должны удовлетворять так же регулярно, как есть и пить. Это незаменимая основа жизни и предпосылки для развития, благополучия и здоровья. 
Иммунная система, пищеварительная система, сердечнососудистая система, нервная система и мозг нуждаются во сне для регенерации. Например, недавние исследования показывают, что люди, которые регулярно спят слишком мало, имеют гораздо более высокий риск сердечного приступа .

7. Работа мозга

Как и наши мышцы, мозг хочет быть занятым на протяжении всей жизни. Если серые клетки не работают, они деградируют. Мозг необходимо тренировать как мышцу. Чтобы оставаться психически здоровыми, серые клетки нуждаются в ежедневных упражнениях.

8. Сомнительные удовольствия - риск для здоровья

Курение даже одной сигареты вредно для здоровья! Однако никогда не поздно бросить курить - даже после многих лет никотиновой зависимости это принесет пользу вашему здоровью. Таким образом, через 10 лет прекращения курения риск развития рака легких снова сопоставим с риском развития у некурящих; через 15 лет риск сердечнососудистых заболеваний.
Умеренное употребление алкоголя обычно наносит минимум вреда - в умеренных количествах оно может иметь весьма положительные последствия. Но его прием должен ограничиваться небольшим бокалом вина в день и несколькими безалкогольными днями в неделю, потому что не существует никакого безрискового потребления алкоголя.

9. Здоровые отношения

Нравится вам это или нет, все вовлечены в отношения. Успех межличностных отношений является важным фактором качества жизни, психического и физического здоровья. Отношения начинаются со здорового отношения к самому себе и к жизни.

10. Всегда говори «Да» 

Люди с позитивным отношением к жизни обычно имеют лучшие умственные способности и крепкое здоровье. Они испытывают меньше стресса и, таким образом, сохраняют свой организм. Кроме того, люди, которые позитивно настроены, могут больше смеяться над собой и тем самым демонстрировать свой позитивный настрой и спокойствие.
Эти поставленные задачи выполняются в нашем пансионате. Конечно, помощь, которая, в конечном счете, требуется, зависит от соответствующего пожилого гражданина. Узнайте больше о медицинской помощи на нашем сайте.