Все хотят оставаться молодыми и здоровыми как можно дольше. Для этого вам необходимо подружиться со здоровым образом жизни. Самыми важными факторами являются питание, физические упражнения, отдых и сон, отказ от вредных привычек и позитивное отношение к жизни. Такой сознательный образ жизни увеличивает ваши шансы прожить до глубокой старости и минимизировать риск опасных заболеваний. Вот 10 важных советов о том, что вы можете сделать, чтобы сохранить не только свое здоровье, но и качество жизни в течение длительного времени:
Вряд ли есть что-то более важно для поддержания здоровья, чем переход на здоровое питание. Здоровая диета включает в себя:
Все это не только сохраняет наши жизненно важные функции, но и укрепляет иммунную систему.
Недостаток воды вредит организму человека: поскольку вода является не только важной частью клеток организма, но и основной составной частью крови, кровь не может течь должным образом, если мы выпиваем слишком мало воды. Как негативное следствие наше тело не получает должную заботу, а также способность мозга концентрироваться уменьшаться. Подходящим утоляющим жажду напитком являются вода, фруктовый лимонад или травяной чай. Общество питания рекомендует ежедневно принимать по меньшей мере два литра жидкости взрослым людям .
Регулярные спортивные тренировки на выносливость хороши для тела и души и лучший способ получить здоровое тело. Спорт помогает укрепить защиту организма, уменьшить симптомы стресса и предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет , ожирение и остеопороз. Даже небольшие физические упражнения в пожилом возрасте оказывают положительное влияние на организм.
Любое физическое упражнение способствует вашему благополучию: легкие упражнения для профилактики болезни достаточно выполнять пять раз в неделю в течение получаса. Никогда не поздно начинать занятия спортом. Даже те, кто только начинает свои занятия спортом в пожилом возрасте, почувствуют пользу почти сразу и смогут достигнуть положительного эффекта.
Кислород необходим организму, он мобилизует иммунную систему. Проводите поэтому - даже зимой - каждый день на свежем воздухе. Еще один положительный эффект, когда мы находимся на свежем воздухе: мы получаем больше света, что также улучшает наше настроение. При дневном свете выделяется серотонин , который осветляет настроение.
Даже в очень плохую погоду он намного больше снаружи, чем в помещении. Кроме того, свет важен для производства витамина D - незаменимый источник для сильных костей.
Стресс, беспокойство и психический стресс - это сопротивление организма и его реакция на внешние раздражители. Нарушения в отдыхе и расслаблении могут привести к серьезным психическим и физическим заболеваниям. Поэтому, когда все выходит из-под контроля, пришло время найти способ расслабиться.
Методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, прогрессирующее расслабление мышц в соответствии с Якобсоном или йогой, могут помочь восстановить равновесие и спокойствие.
Сон - это основная потребность, которую мы должны удовлетворять так же регулярно, как есть и пить. Это незаменимая основа жизни и предпосылки для развития, благополучия и здоровья.
Иммунная система, пищеварительная система, сердечнососудистая система, нервная система и мозг нуждаются во сне для регенерации. Например, недавние исследования показывают, что люди, которые регулярно спят слишком мало, имеют гораздо более высокий риск сердечного приступа .
Как и наши мышцы, мозг хочет быть занятым на протяжении всей жизни. Если серые клетки не работают, они деградируют. Мозг необходимо тренировать как мышцу. Чтобы оставаться психически здоровыми, серые клетки нуждаются в ежедневных упражнениях.
Курение даже одной сигареты вредно для здоровья! Однако никогда не поздно бросить курить - даже после многих лет никотиновой зависимости это принесет пользу вашему здоровью. Таким образом, через 10 лет прекращения курения риск развития рака легких снова сопоставим с риском развития у некурящих; через 15 лет риск сердечнососудистых заболеваний.
Умеренное употребление алкоголя обычно наносит минимум вреда - в умеренных количествах оно может иметь весьма положительные последствия. Но его прием должен ограничиваться небольшим бокалом вина в день и несколькими безалкогольными днями в неделю, потому что не существует никакого безрискового потребления алкоголя.
Нравится вам это или нет, все вовлечены в отношения. Успех межличностных отношений является важным фактором качества жизни, психического и физического здоровья. Отношения начинаются со здорового отношения к самому себе и к жизни.
Люди с позитивным отношением к жизни обычно имеют лучшие умственные способности и крепкое здоровье. Они испытывают меньше стресса и, таким образом, сохраняют свой организм. Кроме того, люди, которые позитивно настроены, могут больше смеяться над собой и тем самым демонстрировать свой позитивный настрой и спокойствие.
Эти поставленные задачи выполняются в нашем пансионате. Конечно, помощь, которая, в конечном счете, требуется, зависит от соответствующего пожилого гражданина. Узнайте больше о медицинской помощи на нашем сайте.
Многие престарелые люди в бытовых вопросах испытывают сложности, поэтому им необходима помощь. Например, спасением для стариков может стать патронаж. Для этого потребуется оформить определенные документы.
Уезжаете в отпуск – где оставить пожилого родственника?
Начинается сезон отпусков, приносящий много радостных эмоций, ведь скоро ожидается отдых и приятные впечатления.
Число пенсионеров в России неуклонно растет. К сожалению, пенсия российского пенсионера ниже прожиточного минимума, что зачастую является недостаточным для обеспечения существования.
