"Сеть пансионатов для пожилых людей в Москве и области" / +7 (495) 108-48-69
10 советов для здоровой и долгой жизни

Все хотят оставаться молодыми и здоровыми как можно дольше. Для этого вам необходимо подружиться со здоровым образом жизни. Самыми важными факторами являются питание, физические упражнения, отдых и сон, отказ от вредных привычек и позитивное отношение к жизни. Такой сознательный образ жизни увеличивает ваши шансы прожить до глубокой старости и минимизировать риск опасных заболеваний. Вот 10 важных советов о том, что вы можете сделать, чтобы сохранить не только свое здоровье, но и качество жизни в течение длительного времени:

1. Правильное питание

Вряд ли есть что-то более важно для поддержания здоровья, чем переход на здоровое питание. Здоровая диета включает в себя:

  • По крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день, предпочтительно сырых, любых цветов и сортов
  • Молочные продукты, такие как йогурт и сыр, ежедневно
  • Рыба раз или два раза в неделю
  • Многие растительные масла и углеводы, в том числе бобовые
  • Зерновые продукты 
  • Мясо с минимальным содержанием жира, отказ от колбасных и копченых продуктов
  • Использование соли и сахара в меру
  • Приготовление пищи на пару гриле в духовке, с небольшим количеством воды и масла

Все это не только сохраняет наши жизненно важные функции, но и укрепляет иммунную систему.

2. Пейте достаточное количество жидкости

Недостаток воды вредит организму человека: поскольку вода является не только важной частью клеток организма, но и основной составной частью крови, кровь не может течь должным образом, если мы выпиваем слишком мало воды. Как негативное следствие наше тело не получает должную заботу, а также способность мозга концентрироваться уменьшаться. Подходящим утоляющим жажду напитком являются вода, фруктовый лимонад или травяной чай. Общество питания рекомендует ежедневно принимать по меньшей мере два литра жидкости взрослым людям .

3. Регулярные упражнения

Регулярные спортивные тренировки на выносливость хороши для тела и души и лучший способ получить здоровое тело. Спорт помогает укрепить защиту организма, уменьшить симптомы стресса и предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет , ожирение и остеопороз. Даже небольшие физические упражнения в пожилом возрасте оказывают положительное влияние на организм.
Любое физическое упражнение способствует вашему благополучию: легкие упражнения для профилактики болезни достаточно выполнять пять раз в неделю в течение получаса. Никогда не поздно начинать занятия спортом. Даже те, кто только начинает свои занятия спортом в пожилом возрасте, почувствуют пользу почти сразу и смогут достигнуть положительного эффекта.

4. Много свежего воздуха и света

Кислород необходим организму, он мобилизует иммунную систему. Проводите поэтому - даже зимой - каждый день на свежем воздухе. Еще один положительный эффект, когда мы находимся на свежем воздухе: мы получаем больше света, что также улучшает наше настроение. При дневном свете выделяется серотонин , который осветляет настроение.
Даже в очень плохую погоду он намного больше снаружи, чем в помещении. Кроме того, свет важен для производства витамина D - незаменимый источник для сильных костей.

5. Релаксация баланса

Стресс, беспокойство и психический стресс - это сопротивление организма и его реакция на внешние раздражители. Нарушения в отдыхе и расслаблении могут привести к серьезным психическим и физическим заболеваниям. Поэтому, когда все выходит из-под контроля, пришло время найти способ расслабиться.

Методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, прогрессирующее расслабление мышц в соответствии с Якобсоном или йогой, могут помочь восстановить равновесие и спокойствие.

6. Регулярный сон 

Сон - это основная потребность, которую мы должны удовлетворять так же регулярно, как есть и пить. Это незаменимая основа жизни и предпосылки для развития, благополучия и здоровья. 
Иммунная система, пищеварительная система, сердечнососудистая система, нервная система и мозг нуждаются во сне для регенерации. Например, недавние исследования показывают, что люди, которые регулярно спят слишком мало, имеют гораздо более высокий риск сердечного приступа .

7. Работа мозга

Как и наши мышцы, мозг хочет быть занятым на протяжении всей жизни. Если серые клетки не работают, они деградируют. Мозг необходимо тренировать как мышцу. Чтобы оставаться психически здоровыми, серые клетки нуждаются в ежедневных упражнениях.

8. Сомнительные удовольствия - риск для здоровья

Курение даже одной сигареты вредно для здоровья! Однако никогда не поздно бросить курить - даже после многих лет никотиновой зависимости это принесет пользу вашему здоровью. Таким образом, через 10 лет прекращения курения риск развития рака легких снова сопоставим с риском развития у некурящих; через 15 лет риск сердечнососудистых заболеваний.
Умеренное употребление алкоголя обычно наносит минимум вреда - в умеренных количествах оно может иметь весьма положительные последствия. Но его прием должен ограничиваться небольшим бокалом вина в день и несколькими безалкогольными днями в неделю, потому что не существует никакого безрискового потребления алкоголя.

9. Здоровые отношения

Нравится вам это или нет, все вовлечены в отношения. Успех межличностных отношений является важным фактором качества жизни, психического и физического здоровья. Отношения начинаются со здорового отношения к самому себе и к жизни.

10. Всегда говори «Да» 

Люди с позитивным отношением к жизни обычно имеют лучшие умственные способности и крепкое здоровье. Они испытывают меньше стресса и, таким образом, сохраняют свой организм. Кроме того, люди, которые позитивно настроены, могут больше смеяться над собой и тем самым демонстрировать свой позитивный настрой и спокойствие.
Эти поставленные задачи выполняются в нашем пансионате. Конечно, помощь, которая, в конечном счете, требуется, зависит от соответствующего пожилого гражданина. Узнайте больше о медицинской помощи на нашем сайте.

Другие статьи:

Бессоница у пожилых людей

Бессоница у пожилых людей

Каждый из нас испытывает иногда плохой сон. Но для тех, у кого это становится регулярным явлением, невозможность спать может стать источником ваших проблем не только физических, но и психических

06.08.2018 Читать далее
Преимущество спорта для пожилых людей

Преимущество спорта для пожилых людей

Со старением организма человек теряет свой физический баланс. Неактивный образ жизни может быть опасным для пожилых людей.

13.07.2018 Читать далее
Где оставить пожилого человека?

Где оставить пожилого человека?

Уезжаете в отпуск – где оставить пожилого родственника?
Начинается сезон отпусков, приносящий много радостных эмоций, ведь скоро ожидается отдых и приятные впечатления.

08.05.2018 Читать далее

Возврат к списку