"Сеть пансионатов для пожилых людей в Москве и области" / +7 (495) 108-34-87
Диета долголетия для пожилых людей

Когда человек стареет, ему необходимо уделять особое внимание своему рациону питания. Теперь, когда вы вступаете в этот интересный возраст, нельзя халатно относиться к своей системе питания, потому что она, как и занятия спортом, регулярный медицинский осмотр, нормальное психическое состояние сможет продлить радости жизни.

Как мы знаем, неправильное питание – это один из факторов преждевременного старения организма.

С возрастом пищеварительные процессы в организме замедляются, соответственно потребление калорий должно быть уменьшено. Для лучшего его функционирования средняя суточная доза потребления калорий должна составлять 1900-2200Кк. Желательно, чтобы пожилые люди питались четыре раза в день в строго установленное время. Однако, если пенсионер склонен к полноте, то следует перейти к 5-6 разовому питанию, чтобы потреблять еду маленькими порциями и чаще по времени, но в том же количестве, что и в нормальном режиме. Если же расписать четырехразовое питание, то оно будет выглядеть так: первый завтрак в 8-9 часов и будет включать 25-30% суточного рациона. Второй завтрак в 12-14 часов – 10-15%, обед в 17-18 часов притом будет самым энергонасыщаемым 45- 50% и ужин в  20-21 час - 10-20%. При этом ужин необходимо сделать достаточно легким, чтобы не перегружать организм в вечернее время.

диета долголетия 1.jpg

Каким продуктам нужно отдавать предпочтение, чтобы продлить жизнь?

Питание  человека любого возраста состоит из белков, жиров, углеводов и минеральных веществ. Разберем же по порядку суточную дозу потребления  для пенсионера каждого из этих элементов.

Белки. Суточная доза потребления этого вещества должна составлять 1,5г на 1 кг массы тела. Мясные, молочные продукты и растительная пища выступают основными источниками для получения белков. Белки в нашем организме нужны, для протекания основных процессов его жизнедеятельности. Как правило, у пожилого организма распространена белковая недостаточность. Как исправить это? Необходимо употреблять в пищу такие продукты как: мясо, рыбу, молочные продукты,  яйца, а также: картофель, фасоль, капусту, рис, грибы и т.д. Комбинирование продуктов животного происхождения и растительного – это прекрасный способ обогатить ваш организм нужными микроэлементами. А отдавая предпочтение морской рыбе, вы препятствуете развитию атеросклероза.

Жиры. Жиры – это то, из чего вырабатывается наша энергия. Однако потребление жиров для пожилых людей необходимо сократить до 70-80г в сутки, из-за риска развития холестериновых бляшек. Наиболее полезны и насыщены жирами продукты животного происхождения – это сливочное масло, желток, околопочечный, печеночный, костный жиры. Однако полезными являются и растительные жиры, в особенности растительные масла – кукурузное, подсолнечное, хлопковое.

Углеводы. Углеводы – это легкоусвояемый энергетический материал. Он содержится в большом количестве в продуктах растительного происхождения – крупах, хлебе, картофеле, мучных блюдах, сахаре, меде, варенье, фруктах и овощах. Суточная норма потребления для пожилого организма – 400- 500г. Особенное внимание необходимо уделять продуктам, содержащим растительную клетчатку - это овощи, фрукты, ржаной хлеб и т.д. Чрезмерное потребление углеводов способствует ожирению и развитию атеросклероза.

Минеральные соли. К таким продуктам можно отнести – зелень, фрукты, фруктовые соки, овощи. Минеральные соли способствуют улучшению метаболизма.

Вот несколько советов:

  • Ограничьте потребление поваренной соли
  • Ограничьте получение витамина D, так как он в пожилом возрасте способствует появлению холестерина
  • Умеренность в потреблении сладкой, соленой и жирной пищи
  • Употребляйте больше фруктов, овощей, зелени, круп

Но  самое главное не забывайте о том, что питание должно быть сбалансированным, то есть, всегда нужно придерживаться принципа: не переедай и не надейся на определенный продукт, который «поможет» продлить твою жизнь. Важно помнить, что именно от питания зависит ваше самочувствие и здоровье, потому что именно с пищей организм получает нужные нам микроэлементы, которые способствуют его жизнедеятельности.

Однако, современные реалии жизни, зачастую не дают возможности правильно питаться. Все дело в маленьких пенсиях и недостаточной социальной защите пенсионеров. Покупательская способность пожилых людей по России очень низкая. Зачастую им удается приобрести только базовый набор продуктов, которые нацелены не на долголетие, а на то, чтобы выжить в сложившихся условиях. Поэтому излишества для пенсионера малодоступны. Наш пансионат предлагает вам не просто существовать, а вновь обрести радости жизни, пробудив, таким образом, любовь к ней и стремление к долголетию.

Не нашли вашу проблему? Оставьте заявку на консультацию

Другие статьи:
Правила выбора дома престарелых

Правила выбора дома престарелых

У каждого человека имеются родственники, которым требуется уход и внимание, но современная жизнь просто не оставляет на это времени и сил.

23.05.2018 Читать далее
Падения в старости - то, чего следует избегать

Падения в старости - то, чего следует избегать

Простое падение может изменить вашу жизнь. Спросите любого из тысяч пожилых мужчин и женщин, которые падают ежегодно и ломают себе конечности.

17.07.2018 Читать далее
Чем заниматься на пенсии?

Чем заниматься на пенсии?

Чем заниматься пенсионерам?
Современным людям нередко страшно выходить на пенсию, так как они просто не понимают, чем будут заниматься, куда деть кучу появившегося свободного времени.

08.05.2018 Читать далее

Возврат к списку

Наверх