Простое падение может изменить вашу жизнь. Спросите любого из тысяч пожилых мужчин и женщин, которые падают ежегодно и ломают себе конечности.
Старение привносит множество изменений в вашу жизнь. Зрение, слух, мышечная сила, координация и рефлексы – они теперь не те, что были когда-то в молодости. Координационный баланс напрямую зависит от вашего здоровья. Нарушение баланса может происходить из-за наличия определенных заболеваний, таких как: диабет, сердечные заболевания, а также проблемы с циркуляцией щитовидной железой или нервной системой. Некоторые лекарства также могут повлиять на вашу координацию, вызвав неожиданные головокружения. Любая из перечисленных вещей может увеличить риск падения.
Остеопороз является основной причиной переломов костей у женщин, прошедших менопаузу. Это также затрагивает пожилых мужчин. Когда ваши кости достаточно хрупкие, даже незначительное падение может вызвать перелом. С возрастом риски падения возрастают, поэтому необходимо быть предельно осторожными при совершении определенных действий.
По мере того, как мы становимся старше, перелом может стать началом более серьезных проблем со здоровьем. Существуют простые советы, которые вы можете соблюдать, для того чтобы помочь предотвратить большинство падений.
Меры по предотвращению падений
Падения и несчастные случаи редко «просто происходят». Чем больше вы заботитесь о своем общем здоровье и благополучии, тем больше вероятность того, что вы снизите свои риски упасть.
Вот несколько советов:
- Проконсультируйтесь со специалистом, для выяснения состояния вашей костной ткани. Для этого вы можете пройти тест на плотность костной ткани, где в случаи обнаружения ее слабости, вам будет назначен курс лечения, с целью укрепления.
- Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить мышечный тонус. А также это помогает поддерживать гибкость суставов, сухожилия и связок. Мягкие упражнения, такие как ходьба, подъем по лестнице, могут даже замедлить потерю костной массы от остеопороза.
- Регулярно проверяйте свое зрение и слух. Даже небольшие изменения зрения и слуха могут сделать вас более уязвимым. Так, например, если вы приобрели новые очки для зрения, то найдите время, чтобы привыкнуть к ним, и носите их в соответствии с рекомендациями врача или, если вам необходим слуховой аппарат, то обязательно убедитесь, что он вам хорошо подходит.
- Узнайте о возможных побочных эффектах лекарств, которые вы принимаете. Некоторые лекарства могут повлиять на вашу координацию или баланс. Если такие побочные эффекты как головокружение имеются в списке инструкции по применению, и они, действительно, беспокоят вас, то обратитесь за помощью к вашему лечащему врачу, который сможет пересмотреть дозировку препарата или отменить его вообще.
- Ограничьте потребление алкоголя. Даже небольшое количество может повлиять на ваш баланс и рефлексы.
- Всегда медленно вставайте после еды или лежачего состояния. Слишком быстрый подъем может привести к снижению вашего кровяного давления, что может заставить вас почувствовать головокружение.
- Поддерживайте комфортную комнатную температуру, избегайте резких перепадов, так как это может вызвать у вас головокружение. Летом, если ваш дом не оборудован кондиционером, охлаждайте воздух по средствам электрического вентилятора и потребляйте больше жидкости, и ограничьте физические упражнения. Зимой, поддерживайте ночную температуру в районе 20-25°.
- Будьте предельно осторожны при ходьбе по ледяным поверхностям. Они могут быть очень скользкими! Попытайтесь, ходить только там, где дорога посыпана специальными средствами, такими как песок или соль.
- Носите резиновые подошвы, туфли на низком каблуке, которые полностью обезопасят вашу прогулку. Надетые туфли с гладкой и плоской подошвой на лестницах или вощеных полах может быть небезопасным занятием.
- Держитесь за поручни, когда вы используете лестницу. Если ваши руки заняты, то переложите груз в одну руку, а за поручень держитесь другой рукой.
- Не рискуйте. Держитесь подальше от недавно вымытого пола. И не стоит стоять на стуле или столе, чтобы достать какой-либо предмет с высокой полки, в таком случае используйте «трость» или позовите на помощь родных.
Сделаем свой дом безопасным
Вы можете помочь предотвратить падения, внося изменения в небезопасные области в вашем доме с помощью этих советов:
На лестницах и коридорах:
- Убедитесь, что ваш дом хорошо и удобно оснащен освещением, а именно выключателями света.
- Убедитесь, что все ковры безопасно лежат на полу, чтобы вы, в случае ходьбы, не поскользнулись или не запнулись. Положите специальные полоски от скольжения на плитку или деревянный пол. Вы можете купить эти полоски в хозяйственном магазине.
- По периметру с обеих сторон лестницы должны быть поручни - убедитесь, что они безопасны в креплении.
В ванной комнате и туалете:
- Установите захватные штанги рядом с унитазом, ванной или душем.
- Поместите нескользящие коврики, полоски или ковер на все поверхности, которые могут быть потенциально опасными.
- Держите свет в туалете и ванной постоянно включенным.
В вашей спальне:
- Поставьте ночные огни и световые выключатели рядом с кроватью.
- Держите телефон рядом с кроватью.
В других помещениях:
- Держите электрические шнуры и телефонные провода возле стен, подальше от пешеходной дорожки.
- Расположите свою мебель (особенно низкие кофейные столики) и другие предметы так, чтобы они не мешали вам при ходьбе.
- Удостоверьтесь, что ваши диваны и стулья, и вообще мебель –имеет удобную для вас высоту, в результате чего вы могли бы без особых усилий забраться на них.
Если же вы не можете по каким-либо причинам обезопасить свою жизнь в собственном доме или квартире, и передвижение без посторонней помощи как в пределах вашего жилища, так и за вызывает у вас затруднение, то вы всегда можете обратиться в наш пансионат, который поможет справиться вам с возрастными трудностями.
