Польза скандинавской ходьбы для пожилого человека

В преклонном возрасте также не стоит забывать про физические упражнения. В последнее время у пожилых людей все более популярной стала скандинавская ходьба. По своей сути она напоминает классическую лыжную ходьбу. С ее помощь можно поддержать состояние своего здоровья.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба очень полезна для пожилых людей. В этом возрасте очень заниматься полноценным спортом, поэтому данный вариант наиболее подходящий. Техника такой ходьбы с палками появилась в Европе. Занятия проводятся на свежем воздухе, чтобы организм насытился кислородом, а сам человек получил максимум приятных впечатлений.

Рассмотрим основные преимущества скандинавской ходьбы:

  1. Быстрое сжигание калорий, уменьшение массы тела.
  2. Правильное распределение нагрузки на все тело, особенно на позвоночник.
  3. Улучшение кровообращения, снижение холестерина, правильная работа сердца.
  4. Восстановление работы нервной системы.
  5. Укрепление иммунитета.
  6. Снижение риска инфаркта миокарда, инсульта, ИБС.

Скандинавская ходьба способна увеличить продолжительность жизни. Данные занятия можно использоваться самостоятельно, но лучше всего, конечно, проконсультироваться со специалистом.

Техника скандинавской ходьбы

Для прогулки вам понадобятся две палки, похожие на лыжные и место для ходьбы. Движения выполняются расслаблено и непроизвольно, они должно быть плавными, палки переносятся размеренно и попеременно. Руками выставляйте их впереди себя. Нога славится на пятку, а затем опускается на носок. В зависимости от состояния здоровья выбирается интенсивность ходьбы. При наличии проблем со здоровьем, темп выбирается менее интенсивный. При желании можно делать размашистые, интенсивные или быстрые шаги.

Скандинавской ходьбой можно заниматься одному или в группе. При этом рекомендуется придерживаться определенной частоты тренировки. Для того чтобы получить положительный результат, проводите перед ней разминку, чтобы разогреть мышцы. Вдыхайте носом, а затем выдыхайте через рот.

Для спортивного снаряжения вам подойдут палки. В зимнее время обязательно надевайте термобелье, а летом – одежду из натуральной ткани. Палки можно купить в специализированном спортивном магазине. Не стоит экономить на себе, лучше приобретите качественные изделия, чтобы они прослужили длительное время.

Помните, что в любом возрасте можно быть счастливым. Люди в преклонном возрасте нуждаются в максимальной заботе и внимании. Если вы хотите, чтобы ваш близкий человек получил все то, можно обратиться в наш частный дом престарелых. В нашем пансионате проводятся ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия, связанные с физическими упражнениями. У нас работают опытные сотрудники и созданы все необходимые условия.

Автор статьи
Стаж 25 лет
Врач высшей категории
Врач, травматолог-ортопед, доцент

Оставить заявку на реабилитацию

Другие статьи:
Гимнастика для суставов у пожилых

Гимнастика для суставов у пожилых

С возрастом постепенно ухудшается состояние многих органов, снижается их функциональность. Особенно нарушается работа костно-мышечной системы, о чем свидетельствует статистика заболеваемости

Читать далее
Пневмония у пожилых людей

Пневмония у пожилых людей

В пожилом возрасте пневмония – инфекционная бактериальная патология, при которой возможно поражение легких. У престарелых людей данное заболевание вызывает снижение иммунитета организма

Читать далее
Что делать при деменции?

Что делать при деменции?

Если пожилому человеку поставили диагноз «деменция», у  его родственников обязательно возникает вопрос, что им делать дальше. Поинтересуйтесь у врача о течении данной болезни.

Читать далее

Возврат к списку

Наверх